Kai gyvenimas pradeda priminti susipainiojusį siūlų kamuolį, natūralu ieškoti žmogaus, kuris padėtų rasti galą. Kognityvinės elgesio terapijos (KET) kabinete šis „kamuolio narpliojimas“ nėra tiesiog pokalbis apie orą. Tai kryptingas, mokslu grįstas darbas, kurio tikslas yra tavo emocinė laisvė. Bet kaip tiksliai mes galime tau padėti?

Mintys, kurios tave apgauna: atpažinimas ir keitimas

Mūsų smegenys yra linkusios kurti scenarijus, kurie ne visada atitinka realybę. KET esmė yra supratimas, kad ne patys įvykiai mus gąsdina, o tai, kaip mes juos interpretuojame (Beck, 2011). Mes padedame tau atpažinti tas „minčių klaidas“ – automatines neigiamas mintis, kurios priverčia tave jaustis įstrigusiam (įstrigusia). Tai panašu į akinių stiklų nuvalymą: staiga pamatai, kad pasaulis nėra toks pilkas, kokį jį piešė tavo nerimas.

Elgesio eksperimentai: nuo teorijos prie praktikos

Mes netikime, kad pokytis įvyksta tik sėdint fotelyje. Todėl mes padedame tau kurti mažus, saugius „eksperimentus“ tavo kasdienybėje. Jei tave kausto baimė suklysti, mes kartu suplanuosime veiksmus, kurie padės patikrinti, ar tavo baimės yra pagrįstos. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad būtent elgesio pokyčiai sukelia stipriausią neuroplastinį efektą smegenyse (Hofmann, 2012). Mes esame tavo partneriai, kurie drąsina tave žengti tą pirmąjį žingsnį, kai kojos dreba labiausiai.

Įrankių rinkinys visam gyvenimui

Mūsų tikslas nėra tave pririšti prie terapeuto kabineto. Priešingai, mes siekiame, kad tu pats (pati) taptum savo terapeutu (terapeute). Mes mokome tave konkrečių technikų: kaip nuraminti įsisiautėjusį kūną per progresyvią raumenų relaksaciją, kaip valdyti dėmesį naudojant įsisąmoninimo (mindfulness) praktikas ir kaip spręsti problemas nekrentant į beviltiškumą. Tai yra įrankiai, kurie lieka tavo kuprinėje net ir pasibaigus mūsų susitikimams (Butler et al., 2006).

Saugus ryšys ir konfidencialumas

Galiausiai, mes padedame tau tiesiog būdami šalia. Terapinis santykis KET procese yra komandinis darbas. Čia nėra „mokytojo“ ir „mokinio“, yra du savo srities ekspertai: mes išmanome psichologijos mechanizmus, o tu geriausiai pažįsti savo patirtį. Šis bendradarbiavimas sukuria saugią erdvę, kurioje gali būti savimi, be baimės būti nuteistas (nuteista).

Visi straipsniai

Kodėl naktį neaplanko miegas ir kaip kognityvinė elgesio terapija padeda susigrąžinti ramybę?

Kas yra kognityvinė elgesio terapija ir kaip ji gali pakeisti tavo kasdienybę?