Kaip kognityvinė elgesio terapija padeda įveikti perdegimą?Susigrąžink savo vidinę ramybę
- Jolita Sorokinaite
- 01-29
- 2 min. skaitymo
Ar kada nors jauteisi taip, lyg tavo vidinis akumuliatorius būtų ne tik išsikrovęs, bet ir negrįžtamai sugedęs? Tas jausmas, kai rytinis žadintuvas skamba lyg nuosprendis, o darbai, kurie anksčiau teikė džiaugsmą, dabar atrodo kaip neįveikiamos uolos, vadinamas perdegimu. Tai nėra tiesiog nuovargis, kurį išgydys vienas ilgas savaitgalis. Tai sisteminis emocinis, fizinis ir protinis išsekimas, dažnai lydimas cinizmo bei menkavertiškumo jausmo.
Jei tu jauti, kad esi ties riba arba jau peržengei ją, kognityvinė elgesio terapija (KET) gali tapti tavo kelrodžiu grįžtant į save. Tai mokslu grįstas metodas, kuris padeda suprasti, kaip tavo mintys tiesiogiai veikia tai, kaip tu jautiesi ir kaip elgiesi.
Kodėl perdega būtent „gerieji“ darbuotojai?
Paradoksalu, bet perdegimas dažniausiai aplanko tuos, kurie "dega" savo veikla. Perfekcionizmas, nesugebėjimas pasakyti „ne“ ir aukšti reikalavimai sau yra tie degalai, kurie užkuria perdegimo laužą. KET metu mes mokomės atpažinti šiuos mąstymo modelius, dar vadinamus kognityvinėmis klaidomis.
Pavyzdžiui, galbūt tu manai: „Jei aš neatliksiu šios užduoties tobulai, vadinasi, aš esu niekam netikęs (netikusi)“. Toks „viskas arba nieko“ mąstymas sukuria nuolatinę įtampą, kuri galiausiai sudegina tavo nervų sistemą. Tyrimai rodo, kad asmenys, pasižymintys aukštu perfekcionizmo lygiu, yra kur kas labiau linkę į perdegimą. KET padeda pamatyti šias mintis ne kaip faktus, o kaip hipotezes, kurias galima (ir reikia) patikrinti bei pakeisti sveikesnėmis.
Nuo minčių revizijos iki elgesio pokyčių. Kaip įveikti perdegimą.
Vienas didžiausių KET privalumų yra tas, kad ši terapija orientuota į praktinius įrankius. Mes ne tik analizuojame praeitį, bet ir kuriame strategijas dabarčiai.
Savo ribų nubrėžimas. Dažnai perdegimas kyla dėl to, kad tu leidi kitiems peržengti tavo asmenines ribas. Mokantis pasakyti „ne“ be graužaties, tu saugai savo brangiausią turtą: savo energiją.
Vertybėmis grįstas elgesys. Ar tavo kasdienybė atitinka tai, kas tau iš tiesų svarbu? Kartais mes bėgame svetimą maratoną, pamiršdami savo pačių poreikius.
Atjauta sau. Mes mokomės kalbėtis su savimi taip, kaip kalbėtumei su geriausiu draugu (drauge). Jei tavo draugas (draugė) būtų išsekęs (išsekusi), ar tu jį (ją) bartum? Tikriausiai ne. Tai kodėl taip elgiesi su savimi?
Ar verta kreiptis pagalbos?
Perdegimas, tai ženklas, kad per ilgai buvai stiprus (stipri). Kognityvinė elgesio terapija yra viena efektyviausių priemonių šiai būsenai gydyti, nes ji suteikia ne tik laikiną palengvėjimą, bet ir įrankius, kurie padės tau išvengti panašių situacijų ateityje.
Tu nusipelnei jaustis gyvas (gyva), o ne tik egzistuoti. Leisk sau sustoti, įkvėpti ir pradėti sveikimo procesą. Tai investicija ne tik į tavo karjerą, bet ir į tavo gyvenimo kokybę bei santykius.
Raktažodžiai: kognityvinė elgesio terapija, perdegimas, perdegimo sindromas, kaip įveikti perdegimą KET terapija, psichologinė pagalba, emocinis išsekimas, streso valdymas, saviugda, psichoterapeutas, kognityvinėelgesioterapija.lt.
Komentarai